1）多喝汤

母乳的主要成分是水，很多新妈妈在生产结束后没有奶水，自己着急孩子也饿得哇哇大哭，最有效的下奶方法就是多喝水，而为了补充营养，更多人选择喝汤。

有利于下奶的汤：鲫鱼汤、排骨汤、鸡汤等，对于比较油腻的汤，要把汤上的浮油吸掉再喝，喝汤不喝油。

2）多吃粗粮

大米是比较日常的食物，主要成分是碳水化合物，在经期，建议各位宝妈们多搭配一些粗粮，粗粮中含有蛋白质以及不溶性纤维等，都有助于身体的恢复。

大米中加入小米或红豆即可，燕麦、粗玉米煮粥也可以。

3) 多吃维生素

这里的维生素不是指药片，而是指储存在食物中的维生素，水果蔬菜中的矿物质和维生素，有助于新妈妈和产妇免疫系统的巩固，增加乳汁的营养。

汤中可加入木耳、银耳、金针菇等菌类。

4）多吃铁质

多吃铁不是让妈妈们去健身房打铁，而是要选用猪肝等含铁丰富的食物。防止产后出现缺铁性贫血症状。

铁存在于瘦肉和深绿色蔬菜中。

5）多吃钙质。

补钙是千万不能懈怠的事情，无论是产前还是产后，补钙都是千万不能懈怠的事情，在哺乳期，妈妈们更应该多补钙，这样通过乳汁传递给孩子的营养才会更有营养。